2 hafta boyunca kolay diyet
Bu basit diyet kullanarak haftada bir ya da daha 1-3 kg kaybedersiniz, ancak bu sonucu uzun süre kalır
Her gün için diyet menüsü
Kahvaltı: 1 dilim ekmek otrubnogo siyah veya tereyağı, 2-3 yemek kaşığı ince bir tabaka ile. taneli peynir, 1 elma ve 1 fincan şekersiz çay.
İkinci kahvaltı: 2 adet. galetnogo bisküvi, 200 ml yoğurt.
Öğle Yemeği: çorba, brokoli, soğan, domates ve otlar, düşük et suyu üzerinde pişmiş haşlanmış 1 dilim sığır eti (tavuk göğsü veya balık fileto), 1 elma veya armut, 1 yığın. Mineral durgun su.
Akşam yemeği: yarım porsiyon buğday veya diğer hububat ve sebze salatası, bitkisel yağ ile terbiyeli.
Yatmadan: 1 su bardağı şekersiz yeşil çay.
Sebze çorbası-kolay dietyDieta "Hafif"
Ayrıca 2 hafta için tasarlanmıştır ve doğru beslenme, sen değil sadece sıfırlayan 10 kg için 14 gün, ama aynı zamanda doğru dürüst yemek yemek için alışkanlık benimseyerek sonuç birleştirmek için kullanarak tavsiyeler dayanır. Bu diyet 3 öğün yemek için tasarlanmıştır, ancak önerilen ürünler rezervasyonun yapıldığı gün bölünmüş ve 4-5 yöntemleri iyi.
İlk hafta
Pazartesi
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta (haşlanmış veya yumuşak haşlanmış yumurta) ve kahve veya çay süt ya da şeker.
Öğle Yemeği: çorba, sebze suyu, 100 g tavuk fileto.
Akşam yemeği: 250 g demlenmiş lahana az miktarda bitkisel yağ ilavesi ile.
Salı
Kahvaltı: 200 gr süzme peynir düşük yağ toplama taze otlar, istenirse, baharat, sarımsak, kahve veya çay süt veya şeker olmadan ile.
Öğle: 200 gr sebze salatası, 1 yemek kaşığı ile dolu. bitkisel yağ, bir parça haşlanmış, kızarmış veya pişmiş balık.
Akşam yemeği: 1 herhangi bir meyve muz, üzüm ve şeftali dışında.
Çarşamba
Kahvaltı: 100 g az yağlı peynir çeşitleri, kahve veya çay süt ya da şeker.
Öğle: 200 gr balık pişmiş herhangi bir şekilde, 1 elma.
Akşam yemeği: 175 gr ton balığı salamura, domates veya sebze suyu 250 ml.
Perşembe
Kahvaltı: 150 g Buğday lapası, çay veya kahve süt ve şeker olmadan.
Öğle: 200 gram haşlanmış Dana, 2 orta boy elma.
Akşam yemeği: 200 gr sebze salatası, 1 yemek kaşığı ile dolu. bitkisel yağ.
Cuma
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
Kahvaltı, Öğle Yemeği, akşam yemeği: haşlanmış veya patates hariç tushjonom taze pişmiş herhangi bir sebze.
Buğday lapası ile jablokamiSubbota kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, kahve veya çay süt ya da şeker.
Öğle Yemeği: çorba, sebze suyu, 100 g tavuk fileto.
Akşam yemeği: ton balığı salamura, 1 dilim ekmek tüm tahıllar ile 175 g.
Pazar günü kahvaltı: 100 gr haşlanmış pirinç, kahve veya çay süt ya da şeker.
Öğle Yemeği: 1 herhangi bir meyve muz, üzüm ve şeftali dışında.
Akşam yemeği: 200 balık herhangi bir şekilde pişirilir.
İkinci hafta
Pazartesi
Kahvaltı: 200 gr. doğal az yağlı yoğurt, kahve veya çay süt ya da şeker.
Öğle: 200 gr. sığır eti haşlanmış.
Akşam yemeği: 250 g demlenmiş lahana az miktarda bitkisel yağ ilavesi ile.
Salı kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, kahve veya çay süt ya da şeker.
Öğle Yemeği: salata sebze suyu taze lahana çorbası.
Akşam yemeği: 1 haşlanmış göğüs tavuk, domates suyu 250 ml.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder